放松感太强烈！跑步的你该学会“复合拉伸”了！：《哪里可以免费看黄片》

“筋长一寸，寿延十年”。

跑步后，进行充分拉伸，对于消除疲劳，保持肌肉弹性和伸展性至关重要。

今天为大家推荐一组“复合拉伸”。

相比传统拉伸的单个放松肌肉，复合拉伸能够将多个肌肉进行复合式放松。

大家跑步后常有的肌肉僵硬、小腿粗壮等问题，复合拉伸能更系统、更高效地解决。

6分钟8个动作，放松全身肌群“复合拉伸”练起来一套复合拉伸动作，6分钟的时间，就可以完成全身几乎所有肌群的拉伸，每个动作30秒。

第一个动作半蹲成箭步，把手背在头后面，另一只手抓住手肘往后拉，身体向伸直的腿倾斜，拉伸肱三头肌、侧边的腰腹肌肉以及大腿内侧。

第二个动作双脚与肩同宽站直，交叉双手，另一只手抓住手肘向后引导，同时转动上半身使手肘超过胯部；拉伸肩部三角肌后束和背部的肌肉。

第三个动作交叉双腿的站姿，俯身之后手在背后相握并且向上伸展，但是手肘要保持一定的弯曲，不能完全伸直，然后尽可能低头和向前移动手臂；拉伸肩部三角肌前束、胸肌、斜方肌以及大腿后侧的腘绳肌。

第四个动作双手从背后抓住腿，然后向后尽可能的伸展，同时一定要抬头挺胸；拉伸大腿前侧、胸肌、以及脖子。

第五个动作伸出一只手，手指向下，另一只手往回拉，同时头向这只手倾斜；拉伸小臂内侧肌群和斜方肌。

第六个动作平躺的姿势，把脚踝交叉在另一只腿的膝盖上。

双手抱住另一只腿的内侧，往里轻轻地拉；主要拉伸臀部和髋部的小肌肉群。

第七个动作眼镜蛇式，俯卧在地板上，双手放在胸腔旁边的位置，抬头向上拱起，注意肩膀要往后拉，下巴朝向天花板；拉伸腹肌和颈部。

第八个动作双脚并拢采用跪姿把小腿压在下面，上手向前伸展，保持一段时间；然后收回双手到膝盖边，弯曲背部，把肩膀向里面靠拢、蜷缩。

拉伸背阔肌、胸部以及下背部和颈后的肌肉。

如果动作到位一套复合拉伸做下来你将会有强烈的放松感明天跑完步就试试吧！